Tipps für den Übergang

• Ernähren Sie sich gesund und versuchen Sie, auf Ihr Gewicht zu achten. Nach der Umstellung werden Sie leichter zunehmen.
• Nehmen Sie ausreichend Kalzium zu sich, um das Osteoporoserisiko zu verringern; trinken Sie also Milch, essen Sie Käse, Joghurt und Kohl. Vier Portionen Milchprodukte pro Tag liefern die notwendige Menge an Kalzium. Eine Portion ist z. B. eine Tasse Milch, eine Schale Joghurt oder eine Scheibe Käse. Auch Vitamin D ist wichtig. Es wird von der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet und ist auch in Margarine, Butter, Fisch und Eiern enthalten.
• Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben, der die Knochen belastet. Täglich eine halbe Stunde spazieren zu gehen, stärkt beispielsweise die Knochen. Andere Formen der Bewegung sind wichtig gegen Gelenksteifheit und Muskelschmerzen.
• Denken Sie daran, dass Alkohol, Kaffee, Tee und scharfes Essen Hitzewallungen auslösen können.
• Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Nehmen Sie sich Zeit und ruhen Sie sich aus, um sich an all die Veränderungen zu gewöhnen.
• Versuchen Sie, ausreichend zu schlafen, denn ausgeruht können Sie die Veränderungen besser bewältigen.
• Sprechen Sie über Ihre Probleme mit Ihrem Partner, einer Freundin, Ihrem Hausarzt oder einem Berater für die Wechseljahre (ICG).
• Wenn Sie Probleme beim Wasserlassen haben, können Sie Ihre Beckenbodenmuskeln trainieren, eventuell mit Hilfe eines Beckenbodenphysiotherapeuten.
• Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören.